아이디어 인벤토리(Idea Inventory)

아몬드의 9가지 효과와 아몬드 제대로 섭취하는 법 아몬드는 다이어트효과와 노화방지 그리고 당뇨와 고혈압 같은 생활습관병의 개선등 다양한 효과가 있습니다. 1. 다이어트 효과 아몬드는 당질이 낮고 비타민과 미네랄등 다이어트를 하며 식이조절을 할 때 부족하기 쉬운 영양소를 함유하고 있습니다. 아몬드의 절반은 지질입니다. 지방이라는 뜻인데요. 지방을 많이 먹으면 살이 찌는것으로 알고 있으나 아몬드 지질의 대부분은 불포화지방산인 올레산과 리놀레산이므로 우리몸에 축적되기 어려운 지질입니다. 더군다나 무작정 칼로리만 줄인다고 살이 빠지는 것이 아니므로 우리몸에 필요한 영양소를 제대로 섭취하고 근육을 유지하면서 포화지방(트랜스지방포함)과 당분을 줄이는 것이 다이어트 성공의 지름길입니다. 2. 피부미용효과 아몬드에는 ..

하나도 힘들지 않게 다이어트를 할 수 있을까요? 다이어트는 생각을 바꾸는 것 만으로도 할 수 있습니다. 식단을 대폭 수정하지 않아도 됩니다. 1일 1끼만 바꿔주면 됩니다. 운동을 많이 하지 않아도 됩니다. 아주 약간의 유산소스러운 운동과 아주 약간의 비정기적인 근력운동을 하면 됩니다. 답은 현미에 있습니다. 저는 매일 아침 현미밥을 먹습니다. 현미밥과 함께 먹는것 역시 식물성 음식들입니다. 버섯은 새송이 버섯을 칼로 썰어서 따로 양념을 하지 않고 후라이팬에 익혀서 먹으며 오른쪽에 있는 잎사귀는 겨자채입니다. 알싸한 맛이 느껴지며 이 겨자채가 입에 안맞을 경우에는 케일로 바꿔도 됩니다. 위에 있는건 김입니다. 김에 조미가 되어있기 때문에 겨자채 위에 김을 올리고 버섯을 올린후 현미밥을 올려서 쌈을 싸듯이 ..

효과적으로 다이어트효과를 극대화 하고 다시 요요현상을 오지 않는 몸을 만들기 위해서는 제한된 식사와 효율적인 운동을 해야만 합니다. 식사를 줄이는 것보다 운동을 해서 체중을 줄이는 것이 더 어렵긴 합니다. 하지만 적절한 근육운동과 유산소운동으로 건강하게 살을 뺄 수 있습니다. 다이어트를 할 때는 우선 "목표"를 정하자! 다이어트는 우선 기간과 목표체중을 정하는 것으로 시작을 합니다. 명확하게 언제까지 얼마나 마르고 싶은지를 결정하는 것은 동기부여가 되며, 스스로 어떤 다이어트 방법을 취할 필요가 있는지를 자각하게 됩니다. 1kg을 빼기 위해서는 약 7200Kcal의 소비가 필요하고, 식사제한과 운동만으로 그만큼의 칼로리를 소비하는 것은 매우 힘듭니다. 목표가 정해지면 하루에 식사를 할 때 1일 대사량과 ..

무더운 여름철 무리한 다이어트는 담석증 유발할 수 있어, 주의해야. 해변가나 바캉스지 또는 워터파크 등에서의 아름다운 자신을 위해서 무더운 여름철에 무리한 다이어트를 하면 담석증에 생기 수 있어 주의해야 하는데요. 담석증이란 체내에 돌처럼 생긴 것이 생기는 것을 말합니다. 담석증은 담낭(쓸개)에서 만들어지는 담즙 속에 콜레스테롤이 돌처럼 굳어져 간이나, 담낭, 담관에 쌓여서 이 부분으로 답즙이 지나갈 때 통증을 느끼는 질환입니다. 한국의 식생활이 점점 서구화되면서 발생이 늘어나 있는데요,보통 비만이거나 고지방, 고열량 식사를 많이 하는 사람에게 생길 수 있습니다.강동경희대학교병원 소화기내과 채민규 교수는 요즘 같이 무더운 여름철 무리한 다이어트가 담석증의 원인이 될수 있다면서 주의를 요했습니다. 담석증 ..