2주에 11㎏ 감량 ‘삶은 계란 다이어트’

안녕하세요. 해변가에 가서 몸매 자랑할일은 없지만 평소에도 항상 다이어트를 신경쓰시는분들이 있습니다. 오늘은 색다른 다이어트 법이 있어서 소개합니다.

2주에 11키로 감량하는 "삶은계란 다이어트" 반숙, 완숙 상관없어

-삶은 계란 하루 세 개 이상 섭취가 체중 감량 비결

미국의 웰빙 음식 전문가인 아리엘 챈들러(Arielle Chandler)가 2018년 출간한 저서(The Boiled Egg Diet)를 바탕으로 한 다이어트법인 "삶은 계란 다이어트" 최고급 단백질의 공급식품인 계란이 체중 감량을 도울 수 있음을 보여줍니다.

 

 

현재 미국에서는 빠르게 체중감량을 바라는 사람들 사이에서 삶은 계란 다이어트가 크게 유행하고 있다고 합니다. 이 다이어트의 개발자는 저탄수화물ㆍ저칼로리 식사법인 삶은 계란 다이어트를 실천하면 단 2주 만에 25파운드(11㎏)까지 감량할 수 있다고 주장했습니다. 이 때 반숙도 괜찮고 완숙도 괜찮습니다.

 
삶은 계란 다이어트는 명칭에서 알 수 있듯이 양질의 단백질, 전분이 없는 채소, 저탄수화물 과일과 함께 하루에 3회 이상 완숙 또는 반숙 계란을 먹는 식사법입니다. 삶은 계란 다이어트의 장점으로 빠른 체중 감량은 물론 혈당을 개선하고, 시력을 보호하며 뼈ㆍ머리카락ㆍ손톱을 튼튼하게 하는 영양분을 공급한다는 것인데요 다만 섭취가 허용된 음식의 종류가 지나치게 제한적이어서 오래 지속하기가 힘들다는 것이 단점으로 지적되었습니다. 

 

 

삶은 계란 다이어트는 식사 때마다 특정 음식의 섭취만을 허용합니다. 
아침에는 토마토ㆍ아스파라거스 같이 전분이 없는 채소 1접시,  자몽 등 저탄수화물 과일 1회 분량, 삶은 계란 두 개를 식탁에 올릴 수 있습니다. 점심ㆍ저녁에는 전분이 없는 채소, 삶은 계란 또는 닭고기ㆍ생선 등 단백질 식품을 소량 섭취하도록 설계되었습니다. 삶은 계란 다이어트를 할 때 운동이 필수적이진 않지만, 자전거 타기ㆍ에어로빅ㆍ빠른 걷기 등 가벼운 신체 활동을 하면 효과가 배가될 수 있다고 했습니다. 
삶은 계란 다이어트는 한 번에 몇 주 동안만 지속하도록 되어 있으며 다이어트 종료 후에는 규칙적인 식단으로 다시 돌아가야 합니다.

-빵ㆍ파스타ㆍ바나나ㆍ파인애플ㆍ간식 섭취는 제한    

피해야 할 식품은 전분곡물인 감자ㆍ고구마ㆍ옥수수ㆍ콩ㆍ빵ㆍ파스타ㆍ퀴노아ㆍ메밀ㆍ보리와 고탄수화물 과일(바나나ㆍ파인애플ㆍ망고ㆍ건조 과일 등)입니다.  탄산음료 등 설탕이 첨가된 음료, 달거나 짠 과자, 냉동식사, 패스트푸드 등 가공식품도 삶은 계란 다이어트에선 금기 식품이며 식사와 식사 사이에 배가 고프더라도 간식은 허용되지 않습니다.

쭉 보니까 우리나라에서 유행하던 원푸드 다이어트와 흡사하지만 영양소를 첨가한 식재료가 들어갔으며, 채소를 섭취하여 포만감을 유지하도록 하였네요.

평생하는 것도 아니고 2주간 하면 11키로나 감량이 된다고 하니 급하게 살을 빼야 한다면 한번 해보는것도 나쁘지 않은 다이어트 법인 것 같습니다.